Esporte

21.02.10. Hoje, às 9h30, fiz 16 km no parque. Manhã ensolarada, passarinhos e pessoas alegres. Pontos luminosos em toda parte! Procuro correr em chão de terra, grama. Fazia muito calor, mas percebi que estava moderadamente hidratada e alimentada (sempre com um suco de açaí no cardápio da manhã...), e passei bem até o fim do treino. Senti que faltava um pouco mais de força, mais velocidade. Por isto, pretendo dar muito atenção à nutrição mais regrada e monitorada a que me propus. Qualidade dos alimentos, sempre ótima, porém preciso melhorar na quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras balanceados ao longo do dia. Ganho de massa muscular é um dos objetivos. Evitar intervalos prolongados entre as refeições. Repor a água perdida durante os treinos (90% do valor da desidratação a cada hora de treino, e 10% ao longo do dia). Hoje planilharei o cardápio da semana (3 refeições matinais, almoço, 2 lanches da tarde, jantar e ceia).