Artesanal

28.02.10. Chove o dia inteiro e o final de semana passa rápido. Hoje procurei materiais artesanais pela cidade, para formar um pequeno livro composto de fotos e frases. Fazer este 'livrinho' especial e secreto está sendo trabalhoso e gratificante. A ansiedade em vê-lo acabado e bem feito faz com que eu me prenda a mais e mais detalhes, e, ademais, as idéias não param de surgir...

Nadar, correr

26 e 27.02.10. Natação e corrida 12 km. Informações: 'Nadar trabalha músculos que normalmente não estamos habituados a usar. Meia hora de natação rigorosa lhe permitirão gastar cerca de 400 calorias, o equivalente a correr a 12 km/h pelo mesmo período de tempo. O efeito de arrefecimento proporcionado pela água fará com que se exercite mais tempo, porque não sentirá calor nem o suor típico de uma sessão de ginásio. A água dá-nos uma sensação de liberdade, pois não se sente o peso do corpo. Dá-nos a sensação de deslizar na água embora estejamos efectivamente a puxar por vários músculos. Reduz o risco de episódios cardiovasculares. Braçada após braçada, o coração torna-se mais forte, ganha músculo e perde a gordura que o rodeia, o que faz com que consiga bombear mais sangue para o resto do organismo. Reduz a frequência cardíaca e estimula a circulação sanguínea. Melhora o sistema respiratório. Os pulmões são órgãos elásticos, cuja capacidade de contracção e expansão depende dos músculos da parede torácica. Fortalece as articulações. A natação faz com que os músculos aumentem de tamanho e protejam mais eficazmente tendões e ligamentos, para além de exercitar todas as articulações e potencializar a sua flexibilidade.'

Cuidados

25.02.10. Realização de exames médicos pela manhã. À noite, musculação e natação. Preparação para a maratona do Rio. Lembro-me de Emil Zatopek... "Se você quiser correr, corra uma milha. Se você quiser experimentar uma outra vida, corra uma maratona."

Correr e dormir

23.02.10. Ontem, meu aniversário. Várias surpresas! Fui dormir tarde. De manhã, natação leve e musculação. Hoje sem treino, embora estivesse planejado musculação, natação e corrida. Mas lembrei do Dean Karnazes, no livro "50 Maratonas em 50 Dias". Diz ele que os efeitos da falta de sono são cumulativos, de forma que até mesmo uma quantidade modesta de falta de sono a cada noite pode contribuir para grandes problemas com o passar do tempo. E não é isso que eu quero, não é? Obrigada, Dean!

Esporte

21.02.10. Hoje, às 9h30, fiz 16 km no parque. Manhã ensolarada, passarinhos e pessoas alegres. Pontos luminosos em toda parte! Procuro correr em chão de terra, grama. Fazia muito calor, mas percebi que estava moderadamente hidratada e alimentada (sempre com um suco de açaí no cardápio da manhã...), e passei bem até o fim do treino. Senti que faltava um pouco mais de força, mais velocidade. Por isto, pretendo dar muito atenção à nutrição mais regrada e monitorada a que me propus. Qualidade dos alimentos, sempre ótima, porém preciso melhorar na quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras balanceados ao longo do dia. Ganho de massa muscular é um dos objetivos. Evitar intervalos prolongados entre as refeições. Repor a água perdida durante os treinos (90% do valor da desidratação a cada hora de treino, e 10% ao longo do dia). Hoje planilharei o cardápio da semana (3 refeições matinais, almoço, 2 lanches da tarde, jantar e ceia).

Nutrição

20.02.10, 17h00. Levantamento de informações para um cronograma de nutrição adequada ao meu tipo de organismo e sangue. Nutrição esportiva em geral, adaptada à natureza química de meu corpo e grupo sanguíneo. Talvez suplementos alimentares entrem no projeto, embora eu não goste deles. Preparação de vitaminas de frutas (há uma denominação própria e forma de fazer especial, inúmeras receitas...) são essenciais e agradáveis para mim.

Études Européens

20.02.10, 01:07. J'étais au Institut d'Études Européens. Mes classes se faisent dans une petite bibliotèque. Ça c'est très accueillant. J'adore tout qui est accueillant, et ici, les livres peuvent me rencontrer.

Idioma

19.02.10 . 19h13 - Hoje começa meu primeiro dia em direção à reconstrução de minha cultura (física e de alma) com a devida atenção exclusiva. À noite, logo mais, aprendizado do idioma que mais gosto, depois do português. Dedicação e enlevação à harmonia mais perfeita das palavras. Estou feliz por iniciar este blog. As informações não serão detalhadas, omitirei detalhes tendo em vista a preservação pessoal, dado que o blog é público.